Por ello, es normal que entre los kilómetros 15 y 18, comiences a sentir el cansancio en tus piernas y cada vez te cueste mas mantener el ritmo al que corres. Desde un punto de vista energético, pese a que la mayoría de los corredores cuentan con energía suficiente para correr los 21 kilómetros, cuando llegues al kilómetro 15 es normal que las mismas ya no estén a tope y hayan disminuido significativamente. Define tu estrategia de carrera, el tiempo en el que quieres/puedes correrla y el ritmo que deberás mantener para lograrlo.
En vez de intentar pretender mantener un ritmo fijo, acepta la dismininución inevitable y conserva tus piernas y energía para la bajada y/o las partes planas de la carrera. Tu gran lucha debería ser mantener tu ritmo en los kilómetros más duros. Sin dudas, la mayor tentación en cualquier medio maratón es correr demasiado rápido en los primeros kilómetros. Los kilómetros previos, también repercuten a nivel muscular y producen daños en tus piernas, cuanto mayor sea la intensidad a la que corras y la rudeza del circuito, mayor tenderán a ser los daños que sufras.
Procura repartir las calorías de cada comida en un 60% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 15% de grasas insaturadas. Tu dieta durante el entrenamiento es tan importante como lo que comes la mañana de la carrera, dice la dietista Kristy Baumann. Los días que entrenes entre 30 y 45 min, come un tercio de hidratos de carbono, como pasta, arroz, quinoa o patatas; un tercio de proteínas, como pollo, ternera, pescado o tofu; y un tercio de frutas y verduras. Cuando corras más de una hora, aumenta los carbohidratos hasta la mitad de tu dieta diaria, con un cuarto de proteínas y un cuarto de frutas y verduras.
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El trazado incluye tanto zonas urbanas como rurales, y uno de sus mayores atractivos es la llegada al castillo de Almodóvar del Río, una imponente fortaleza que se erige como un símbolo del final del esfuerzo. Con el barrio madrileño de La Latina como eje central de esta carrera, los 21,097 kilómetros comienzan en los alrededores del polideportivo de Aluche, después discurren por algunas de las calles y avenidas de la capital de España. Al igual que las medias maratones en España, ya hay algunas fechas confirmadas para 2026 que los maratonistas más ávidos pueden apuntar en el calendario. Para los más adictos de la adrenalina que quieren planificarse con tiempo, ya hay algunas fechas en el calendario para las medias maratones de 2026.
¿Hay salidas por oleadas?
El gran maratón de La Mancha cuenta con 1.200 corredores entre el maratón, la media maratón y el 10K, una carrera con casi 30 años de historia, precios populares y muy económicos y que será además campeonato autonómico de la especialidad. El Medio Maratón Bajo Pas – Ayuntamiento de Piélagos es una popular carrera que se celebra en la región de Cantabria, específicamente en el municipio de Piélagos. Las inscripciones siguen abiertas a un precio de 40 euros hasta el 10 de septiembre.
- Al sur de la capital, la Medio Maratón de Getafe es una de las más populares acogiendo a miles de corredores de toda la Comunidad de Madrid o incluso de localidades de Castilla-La Mancha próximas a esta ciudad.
- La Media Maratón de Mijas (Málaga) tiene un recorrido mixto, es decir, combina asfalto con caminos de tierra próximos a la localidad y en la que pueden participar un máximo de 500 corredores.
- Una carrera que nació en 1983 y recibe ese nombre dado que Morón es un destacado lugar “donde nace la cal” y Arahal como “tierra de olivos”.
- Para ayudarte, te proponemos un calendario con un plan de entrenamiento para principiantes de 12 semanas y con solo 3 carreras a la semana.
- Sin dudas, la mayor tentación en cualquier medio maratón es correr demasiado rápido en los primeros kilómetros.
- Apunta el calendario de medias maratones en Europa este 2025, con los eventos más destacados y el precio de inscripción, para que no te pierdas ninguno.
Referente nacional e internacional del calendario de pruebas de 21K, la Medio Maratón de Granollers – Les Franqueses – La Garriga acoge cada año más de 7.000 corredores, e incluso a algunos de los mejores atletas mundiales. Posiblemente se deba a que fue una de las primeras medias maratones de España, su primera edición, se celebró el 18 de enero de 1987. La carrera empieza y acaba en Granollers, pero transcurre por Les Franqueses del Vallès y La Garriga, y aunque es un recorrido algo duro, las cuestas abajo del final ayudan para lograr una buena marca. Además cuenta con guardarropa, duchas, masajistas, vestuario y avituallamientos. A diferencia de otras carreras populares, la Media Maratón de Castellón se celebra a media tarde. La salida se produce a las 18 horas y recorre algunos de los lugares más emblemáticos de la ciudad a través de sus 21 kilómetros con tres puestos de avituallamiento, aproximadamente en los kilómetros 5, 10 y 15 más el especial de meta.
Un clima suave, el atardecer, los rascacielos y el mar Mediterráneo hace de la Media Maratón de Benidorm una carrera popular única en España a la que llegan corredores de todo el mundo. https://mmgranada.es La carrera, que en 2023 se celebra el sábado 4 de marzo, discurre sobre un circuito totalmente urbano y sobre asfalto homologado por la Real Federación Española de Atletismo. Además, hay espectáculos para animar a los corredores tanto en la salida, el recorrido y en meta para hacerla aún más especial.
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